Si eres competitivo y quieres tener unos glúteos de acero, te va a encantar el desafío que te vamos a proponer. Además no tienes excusa para no hacerlo ya que no tienes que moverte de casa. Si eres capaz de llegar al final serás la envidia de toda la playa cuando te pongas el bañador.
¿Qué son las sentadillas?
La sentadilas son uno de los principales ejercicios de fuerza, que trabaja principalmente el tren inferior (glúteos y piernas). Pero antes de empezar tienes que saber ejecutarlas correctamente, ya que de lo contrario podrías lesionarte. Si no sabes cómo se hacen deberías echarle un ojo a este vídeo.
El reto es muy fácil, consiste en 30 días de sentadillas. Empezarás haciendo 50 y cada día irás añadiendo 5 más a la serie. Descansarás cada 3 días y al final del mes acabarás con 250 sentadillas. No te preocupes si no tienes mucho nivel, hay varias maneras de lograrlo:
- Sentadillas sin parar: para los que ya estéis habituados a hacer deporte y no os cueste mucho, podéis hacerlas cada día del tirón descansando solo 1 segundo entre sentadilla y sentadilla.
- Sentadillas con un poco de descanso: quizá no tienes mucho nivel, pero tampoco eres una alcayata, en este caso puedes descansar alrededor de un minuto cada 10 sentadillas.
- Sentadillas a lo largo del día: si nunca haces deporte puede que te cueste mucho trabajo empezar con ese desafío, así que lo mejor es que no las hagas todas seguidas, sino que vayas haciendo unas pocas en diferentes momentos del día. Lo importante es no perder la rutina.